Long Woman Legs

劇的にやせる!?かんたん!「ぐるぐるエクササイズ」


 

【ぐるぐるエクササイズ】

〝明日のキレイ〟をつくる就寝前のエクササイズ。脚のむくみをとって、足首・ふくらはぎを引きしめます。

①仰向けに寝て、片脚は伸ばし、もう一方の脚は直角に曲げ、曲げた脚の膝を両手でしっかり支えます。伸ばした脚のつま先はグッと立て、曲げた脚のつま先はしっかり伸ばします。

②曲げた脚の足首を、大きく円を描くように右に20回、左に20回、ゆっくり滑らかに回します。

③脚を変えて、①~②を同様に行います。

④もう一度、脚を変えて、曲げた脚のつま先を立てたり伸ばしたりをゆっくり20回行い、リンパをしっかり流します。

⑤脚を変えて、④を行います。

足首とふくらはぎを意識して行うと、より効果的です。

ぐるぐるエクササイズ

 

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